浅述陈式太极拳的发劲技理
高献国
图片有高献国提供（高献国）
陈式太极拳发劲、爆发力训练主要由专项基础训练和实际应用训练两部份组成。它和太极拳架、站桩、推手及其它综合功法的学习训练是相互关联的。他们可以分步分阶段进行训练也可以同步交叉进行训练。
陈式太极拳发劲、爆发力训练以太极拳核心原理、体用功法为指导原则。它明显区别于其它搏击类项目发劲训练，是具有太极拳特色的一套发劲训练方法！。正确的学习掌握太极拳整体发劲和爆发力的运用技巧和训练方法，就要熟悉、了解、研究传统太极拳的核心宗旨、基本原理和综合训练功法体系。根据习练者不同的身体特质和拳艺基础水平，有计划、分阶段来进行太极拳发劲基础性训练和应用性训练。
只要我们肯学习、善总结，认真按照太极拳的核心理念、行拳规律、训练方法在专业老师的悉心指导下通过规范化学习、训练、实践、总结就能逐步掌握他的训练方法，改善自身的功技基础、拳艺质量，提高自身的太极拳的发劲质量和水平。
在进行陈式太极拳发劲、爆发力专项训练当中，针对每个习练者的身体特质、拳艺水平和对太极拳理解感悟程度的差异要因人而异的制定相应的基础训练课目、训练阶段目标。同时发劲训练也会因习练者个人综合条件的差异和体悟程度深浅而影响它的训练效果。
在训练手段指导理念上，我国武术散打、搏击、综合格斗等竞技项目和传统太极拳在发劲、爆发力训练方面有不同的训练方法和理念体系。我们习练者采用不同的训练方法和指导理念进行训练，所受到的训练效果和实践质量也有相对的差异性。下面从两种不同的发劲、爆发力训练方法、技术理念及实际效果谈点自已浅薄的分析体会供爱好者借鉴参考，欢迎太极拳专家和太极拳爱好者批评指正。
首先从现代搏击格斗型训练方法方面来讲。这种训练方法是目前我国武术散打界、搏击、格斗领域选手普遍采取的一套训练方法和体系。这种训练方法借鉴了世界各国现代搏击格斗领域的先进训练手段和综合指导理念。並根据国内专业的实际需求制定的一套对选手从爆发力、耐力、速度、击打等各项科目的专业训练方法和培训目标。这种训练方法注重对习练者个人身体主要关健部位、关节、肌肉系统进行针对性、专业化、强化性、大运动量及单元化的训练。
这种训练方法吸收了现代搏击、综合格斗、泰拳、拳击等搏击类擂台竞赛项目的一些有效的训练手段、功法体系及辅助配套措施。对选手的拳、肘、膝、肩、脚等部位和关节、肌肉、韧带方面等通过规范的力量、耐力、速度、来训练提高习练者的体能输出质量和极限抗压能力。並充分利用搏击健身辅导器械等先进科技训练手段强化选手身体各部位的收缩、屈伸、热量、抗压、体能等科目的满负荷拓展训练。通过借助各种训练器械的专业化、针对性、有效的来对身体肩关节、肘关节、腕关节、颈椎、腰胯等关健部位进行对抗性、强化性、复合性训练。确保选手在计划训练时间段内迅速提高身体特貭和专业发劲质量及爆发力度。
这种训练方法十分注重强化习练者身体骨骼、腰肌、胸大肌、三角肌、二头肌、三头肌、前臂肌等重点肌肉群的点对点强化专项训练。采用单双杠，哑铃、拉力、奔跑、弹跳、深蹲等训练方法及器械来增强身体的耐力、体力、柔韧性、敏捷度等各项体质指标。使选手在指定时间内快速完成中小负荷力量指标训练和规定动作训练。训练选手进行持哑铃冲拳、脚绑沙袋踢腿、负重宁腰击打、侧踢击打沙袋等训练动作。重点训练选手的中杻神经系统向运动发力单位发出冲击频率和击打强度的信息的快速性和敏捷度。从而有效的提高选手自身的爆发力和肢体发劲质量。
这种专业训练方法相对而言。比较适合于青壮习练者和职业化选手。对于年龄较大体质较弱的普通业余习练者来讲相对困难和诸多不宜。並且这种训练方法也极易受到场地、训练器械和指导老师等诸多外在客观条件的制约限制。在进行这种训练方法的时侯，习练者一定要注意掌握好它的锻炼技巧、训练强度、器械运用等环节的规范性、安全性。避免因运动过度和动作、器械失误对身体造成的各种损害和病源隐患。
下面对陈式太极拳发劲、爆发力训练方法、技功理念进行一个简要的研判、分析、阐述。
陈式太极拳发劲、爆发力训练，是根据传统陈式太极拳其独特的核心理念和拳理原则来进行的。在具体训练当中要遵循太极拳独特的内意、内气、内功、内练的特色、特点、特长。并视习练者个人的具体情况制定相应的锻练方法和训练计划。传统太极拳发劲、爆发力训练强调习练者的内外兼修、以内为主、内外相融。重视对周身内意、内气、内劲的培养、聚合、形成、运化、发放进行有效的挖掘、引导、训练和提高。
这种传统训练方法有别搏击格斗项目训练方法。不过分强调、追求习练者外在周身肢体骨骼、关节、肌肉等力度、强度和速度的单纯机械性外在训练。要求习练者在周身松静自然的状态下通过自身内在意念气息的导引、培养和调度，有意识的训练自已周身部位各个关节、皮肤、肌肉、筋脉及血窍等进入松静自然、顺达通畅、阴阳平衡、感触敏捷、内外相融的无极、太极状态。注重在训练中深度挖掘人的潜在意识对腹内气息、间架结构、周身肢体关节发劲和爆发力的引导催化和激发机制作用。
训练习练者在本体大脑意识流的主观意念启动导引下对自身调心、调息、调身功法的逐步掌控、深化、完善提高。使周身内外两大功能体系高效有机的触合为一个完整浑元体。重在训练强化自身心与意，意与气，气与力的融会贯通、通畅运行、收发掌控。
训练中，习练者需要反复调整和把控心脑意念导引自身气血在体内各血窃、节点内循环冲关的能量强弱和速度的转关力度。逐步加强提高自己周身部位大小根节、中节、梢节的循环放松、意连气畅，使自已的周身关节逐步做到节节松开，节节贯穿、力达梢节。
通过这种内向化专业训练，使我们的内在意念气息和外在肌肉关节有机的协调完整一气。尽量减少在发劲传送过程中因周身内外肢体不畅不合而产生的阻隔误差。确保自身内劲和爆发力在心念一闪间便喷湧而出並发挥出整体浑元能量。使自已的内劲发放经过心脑之意和腹内之气调合、运化、顺畅快捷的达到身体的每一个输出关节部位和发力梢节，在瞬间形成一股由内及外的爆炸力和能量流，产生出强大的冲击波和鼓荡劲。这种由内及外、阴阳二气相合而崩发出的爆发力也就是我们通常所讲的太极拳的弹抖劲和惊炸力。
陈式太极拳内劲和整体爆发力训练，前提是在周身心静体松气沉的状态下，最大限度的发挥出习练者本人主体思想、心脑转换、假借意念所产生的五脏之气在体内循环聚集增强。在训练中注意寻找体悟周身气息对冲感应和肢体皮肤的条件反射感应。训练时要凝神定气、专注调整身心情绪起伏，排除外部环境干挠。专注积蓄体内元气的运行聚集，使自身的主观意识和周身肢体之力恰如其分地整合为一个内在鼓荡螺旋浑元体。强化心与意、意与气、气与力的快速有机融合，达成饱满待发状态。在心脑意念指挥下高效做出各种形式、力度、部位的瞬间发劲和整体爆发力。
通过这样周身内外三合的强化性专业训练。使我们能有效掌控调度大脑意念的强弱、松紧、变化並适时指导周身肢体关节协调地做出太极内劲的发放输送。最终使我们的太极发劲达到浑元一体、周身松空，念由心发，气由意导、劲达四梢的瞬间发劲爆炸效果。
陈式太极拳的爆发力源于周身内三合发动机的心脑意念启动及外三合周身关节肌肉整个机器部件系统的高度协调配合才能形成高度的统一性和整体性。才能发出较高质量的弹抖劲和爆发力。
在注重周身内外三合和人体意、气、神调度培根的专项训练前提下，习练者遵循运用太极拳的功法原理和要求有针对性的进行周身肢体、关节部位的单项专业功技训练。训练身体各主要关节的放松、开合、旋转、缠绕、松紧、强弱、快慢、发放等基础能力。某个时间段专注于某一个部位某一个关节某一个动作的反复训练。要注重加强双肩、双胯在发劲时的专项意合练习，注重腹部丹田和命门部位在蓄劲发放时的鼓荡配合训练。发劲时充分调动起自身腰裆裹翻拧合之力，使我们全身的各主要关节发劲部位高效协调的整合在瞬间发劲的过程当中，高度协调一致才能发出高质量的太极内劲和整体爆发力。才能有效地训练提高培养强化周身意气的导引和肢体关节的呼应配合质量，才能有机的整合自已周身内外几大组织运行系统始终处于一种最佳的平衡相融状态。使我们的周身载体快速有效的接受配合意念发出的各种讯息和指挥调度，通过肢体的松紧、强弱、快慢的瞬间运化输送到发劲部位节点形成爆发力。
陈式太极拳发劲和爆发力源自心脑、合于五气、注于周身、其根在脚，运化腰脊，贯穿经络、缚于肌肤、达于四梢。发劲时要心神专注、周身松沉、五脏运化、圆融空灵、充分调度自身肩、胯、腹、背、脚部等关节部位的阴阳变化、螺旋折叠、蓄发开合的妙用之法。尤其注意发挥两胯根和腰腹丹田之间在发劲的刹那间松沉膨胀拧裹运化的发挥。做到周身的腰腿劲、腰裆劲、胸腰劲三劲合一。选择最佳时机、方位、节点达到速度、力度、效果最大化。做到心念一闪内劲湧，摧枯拉朽定乾坤。
陈式太极拳发劲和爆发力训练，要和太极拳套路、单势、站桩、试力、推手等综合训练方法有机地穿插结合起来进行。辅以太极尺、太极棒、太极球、太极杆等辅助器械的发力练习。要加强太极拳模拟摸劲试力发力训练、双人推手喂劲发放发力训练等功技法训练。在训练中根据习练者身体出现的各种功技细微变化反应适时调整总结。及时纠正解决发力训练当中身体部位出现的误差。
同时，我们进行陈式太极拳发劲、爆发力训练时要注意兼顾到健身、养生、养气、培元方面的训练。要掌握好阴阳适度、无过不及、恰到好处。发劲训练的运动量度要适当、要考虑自身体质等状况进行。训练中做到发蓄结合、练养结合、不可偏废。
通过进行陈式太极拳发劲、爆发力专项训练，提高我们自身学习研悟、拳艺验证、总结经验、修正误差的能力。使我们的内外身心逐步达到三合平衡，阴阳相融、刚柔兼顾、互为补充。不能单纯为了提高自身的发劲质量不顾身体实际状况勉强进行大运动量的发劲和盲目频繁发力训练。那样会天端损耗自身元气、降低身心质量和对心脑肌体造成不必要的重压和负面影响。从而给我们身心健康造成损害留下疾病隐患，这是我们在训练过程当中需要特别注意的。
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