简介：杨振铎，中国武术九段，中国当代太极拳名家，1992年荣获"武林百杰"称号。出身太极拳世家，杨式太极拳创始人杨露禅之曾孙，一代宗师杨澄甫先生之三子。自幼随父习练家传杨式太极拳及各类器械、推手等。毕生从事太极拳的普及推广工作，多次赴世界各地进行讲学活动，具有很高的国际声誉，门人弟子遍及海内外。
杨振铎:懂不懂规范，是太极不伤身的关键
1961年，杨振铎初次到上海表演杨式太极拳，他那规范的功架，飘逸的拳姿引起了空前轰动，人们说他的拳架造型与其父杨澄甫非常相似，“颇有乃父遗风”。
20世纪80年代，在两次全国太极拳观摩赛上，杨振铎获得了一块金牌和优胜奖。
1983年，第五届全运会，被评为先进个人。
1984年，在武汉国际太极拳(剑)观摩表演会上获"中国太极十三名家"称号。
1995年，当选为"中华武林百杰"。
1998年，在美国成立国际杨氏太极拳协会，任董事会主席，并在欧美10多个国家成立了杨澄甫太极拳中心，有会员2100余人。
2004年11月，任香港杨式太极拳国际邀请赛主席，被授予"武林至尊"称号。
膝盖疼?非太极之过也!
我最近去美国访问时，有些人也提出了这个问题，说太极拳很好，可是有人练拳后，膝关节疼。他们问这是不是练习太极拳造成的。我给他们解答了这个问题，这不是练拳造成的，而是由于练拳不规范、不正确造成的。
太极拳本身是非常科学的健身运动，它的动作柔和缓慢，舒展大方，非常符合人体的生理结构和运动规律，只要正确练习，掌握适当的运动量，不仅不会造成运动损伤，还非常有益于健康。当然，练拳有个适应的过程，尤其是初学者，开始时腿都会有些疼痛，这是正常现象。这种疼痛不是膝关节的损伤造成的，属于运动后的肌肉正常反应，要和膝关节损伤造成的疼痛区别开来。
在练习太极拳时，我们一定要注意动作的规范。比如套路中的转换步法，像揽雀尾接单鞭，转身时身体由西向东运转，应该是腰带手，右脚向里扣135°，然后屈膝下蹲;下蹲时，膝盖要向着脚尖的方向蹲下去，这样就不会使膝关节受伤。如果右脚里扣的角度不够，下蹲时，膝盖和脚尖的方向不一致，就会造成膝关节损伤。
所以，我们强调动作一定要规范，身体该转多少角度，就转多少角度。同时，还要注意脚的里外摆的角度，角度一定要合适，要使膝盖和脚尖的方向一致，不要扭曲，这样就不会造成膝关节损伤。
拳架高低要适宜
除此之外，还要注意架子的高低。架子低，步幅大，运动量大，也会产生一些不适。尤其对初学者或年老体弱者，架子低是不适宜的。要因人而异，初学者架子可以高一点。等学习到了一定程度，架子可以低一些。总之要循序渐进，不能过于勉强。过于勉强，运动量超过负荷，也可能造成损伤。
我认为杨式太极拳的各类拳架，或者说任何一种传统拳架，都可根据训练的目的和身体素质采取高、中、低的姿态演练，都是体用结合，具有技击、健身、表演三重功能。
练习太极拳，根据自己的实际情况，可以练习传统套路，可以练习简化大路，可长可短，有时甚至只练习一个动作，经常反复练习，也可以达到一定的健身祛病效果。比如天天坚持练习云手，能活动身体各个关节，长期坚持，同样能取得健身效果。
（更多好文 请加小编微信happy_happy_maomi）
